Calor extremo: montaña con responsabilidad
Calor extremo: montaña con responsabilidad
El verano en la Comunitat Valenciana nos regala muchas oportunidades para disfrutar de la montaña, pero también nos exige máxima prudencia. Las altas temperaturas, la exposición prolongada al sol y el aumento de actividades en el medio natural pueden convertir una salida aparentemente sencilla en una situación de riesgo.
Desde la Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana (FEMECV) queremos recordar a clubs, personas federadas y amantes de la montaña la importancia de planificar bien cada actividad, consultar los avisos meteorológicos y adaptar las salidas a las condiciones reales de calor.
No se trata de dejar de hacer montaña, sino de hacerla con cabeza.
Montaña y calor: una combinación que exige prudencia
Las temperaturas elevadas incrementan el riesgo de deshidratación, agotamiento, calambres, insolación o golpe de calor. Estas situaciones pueden aparecer de forma progresiva, afectar al rendimiento físico y comprometer la seguridad de todo el grupo.
En montaña, además, el calor puede sentirse con más intensidad según la orientación del recorrido, la falta de sombra, la duración de la actividad, el desnivel acumulado o la disponibilidad de agua durante el itinerario.
Por eso, desde la Vocalía de Seguridad y Salud de la FEMECV insistimos en una idea fundamental: la seguridad empieza antes de salir.
Decálogo FEMECV para salidas con altas temperaturas
Planifica bé la teua eixida
Consulta la predicció meteorològica i ajusta el recorregut i la duració. Evita riscos innecessaris i reprograma o suspén l’activitat si les condicions no són adequades
Tria bé la teua roba i el teu equip
Utilitza peces folgades, lleugeres, de colors clars i amb bona transpiració. No oblides la protecció solar, gorra o barret i ulleres de sol.
Evita eixir si ja estàs afeblit
Si el dia anterior has patit deshidratació, fatiga extrema o una exposició intensa a la calor, descansa i recupera’t adequadament abans de reprendre l’activitat.
Ajusta els horaris de l’activitat
Evita l’esforç físic intens entre les 12.00 h i les 16.00 h, quan el sol i la temperatura arriben habitualment al seu punt màxim.
Hidrata’t amb criteri des del començament
Comença a beure als pocs minuts d’iniciar l’activitat, sense esperar a tindre set. Fes-ho de manera regular i adapta la quantitat a la duració, intensitat i temperatura de la jornada.
Utilitza begudes isotòniques
Amb la suor no sols perdem aigua, també sodi i altres electròlits. Porta beguda isotònica o sals minerals quan l’activitat siga llarga, intensa o es desenvolupe amb molta calor.
Para atenció als símptomes de colp de calor
Estigues alerta si tu o algú del grup presenta rampes, pols dèbil i ràpid, fatiga extrema, marejos, nàusees, vòmits, confusió, pell molt calenta o qualsevol altre símptoma destacable.
Actua ràpid i aplica el protocol PAS
Protegir, Avisar i Socórrer. No deixes mai sola la persona afectada. Busca ombra, redueix l’esforç, mantín la calma i assegura una atenció constant.
Refresca la persona afectada
Trasllada-la a un lloc fresc, lleva-li roba innecessària, ruixa-la amb aigua o aplica compreses fredes. Si està conscient, ofereix-li beguda isotònica o aigua a xicotets glops. Evita begudes amb alcohol o cafeïna.
Telefona al 112 si la situació no millora
Si els símptomes continuen, empitjoren o hi ha pèrdua de consciència, telefona al 112. Facilita la ubicació exacta, si és possible amb coordenades GPS, i segueix les indicacions dels serveis d’emergència.
La montaña siempre, pero con cabeza
El deporte en la naturaleza es una fuente de salud, bienestar y conexión con el entorno. Pero también requiere responsabilidad, especialmente en episodios de calor intenso.
Desde la FEMECV trabajamos para fomentar una cultura de seguridad colectiva basada en la planificación, el conocimiento, el respeto por los propios límites y la atención al grupo. La Vocalía de Seguridad, Salud y Formación pone a tu disposición documentos, herramientas y mucho más...
En días de calor extremo, conviene revisar si la actividad prevista es adecuada, reducir la exigencia física, evitar recorridos largos sin sombra, salir a primera hora, aumentar la hidratación y no dudar en cambiar de plan si las condiciones no acompañan.
La montaña seguirá ahí. Lo importante es volver bien.
Fem muntanya amb responsabilitat
Desde la Vocalía de Seguridad y Salud y desde toda la FEMECV hacemos un llamamiento a la prudencia durante los meses de verano.
A los clubs, les recomendamos revisar horarios, recorridos y condiciones antes de cada actividad. A las personas federadas y amantes de la montaña, les pedimos que consulten la previsión, preparen bien su salida y escuchen al cuerpo y al grupo.
Tu seguridad, la de quienes te acompañan y la del resto de personas usuarias del medio natural depende muchas veces de pequeñas decisiones tomadas a tiempo.
Disfruta de la montaña con cabeza, con agua y con cuidado.
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